床に足を伸ばして座る「長座」。
ストレッチや体操でもよく出てくる姿勢ですが、

「長座をすると腰が痛い」
「前屈しようとすると腰が丸まる」
「太もも裏を伸ばしたいのに、腰の方がつらい」

という方も少なくありません。

長座で腰が痛くなると、つい
「腰が悪いのかな？」
「体が硬いからかな？」
と思いやすいですが、実は腰だけの問題ではないことがあります。

特に多いのが、
骨盤が後ろに倒れて、背中が丸くなり、腰で姿勢を支えてしまうパターンです。

骨盤が後ろに倒れる
↓
背中が丸くなる
↓
股関節や太もも裏の硬さを腰でかばう
↓
腰に負担がかかる

このような流れで、長座のときに腰がつらくなることがあります。

大切なのは、無理に前屈することではなく、
腰と骨盤の力が抜ける位置を探すことです。

おすすめは、壁を使った簡単ストレッチです。

1. 仰向けになる
2. 脚を壁に垂直に立てかける
3. 骨盤が床につくように調整する
4. そのまま1分ほど、深呼吸を6回ほど行う

ポイントは、
痛みを我慢して伸ばさないこと。
無理に膝を伸ばし切らないこと。
腰や骨盤の力が抜ける位置で行うこと。

痛みやしびれが出る場合は、無理に続けないようにしてください。

草津市のカイロシガ整体院では、腰痛を見るときに、痛い場所だけでなく、骨盤・股関節・背骨・姿勢全体のバランスを確認します。

長座で腰が痛い方、ストレッチ中に腰がつらい方、腰痛をくり返している方は、腰だけでなく体全体のバランスを見直すことが大切です。

草津市・南草津周辺で、腰痛や姿勢の崩れが気になる方は、まいぷれ内の予約ボタンからご相談ください。